夏季如何正确的运动减肥

　　夏季运动怎样才可以瘦身成功，这个问题成了许多人的疑问，没错，运动可以消耗人体多余的热量，可是一些不适合饮食容易让你越运动越胖，本文针对“夏季如何正确的运动减肥 ”做全面介绍，以下是关于“夏季如何正确的运动减肥 ”的全部内容，马黛纤体素官方网站http://www.ziyouhuxi.cn/小编希望对您有所帮助!

　　运动减肥需要注意：

　　运动减肥前中后的补充

　　一口气豪饮肾脏负担大，建议一次喝200-240c.c.开水且采分阶段补充，也就是运动前30分钟-1小时先喝，让水分可以被身体细胞充分吸收，如果运动时间较长比如跑马拉松，那么运动中每隔1小时就喝，运动完也补充。

　　运动减肥后防呛到 用杯子喝

　　苏秀悦营养师提醒，不建议直接就著瓶口喝水，避免大口灌水不小心被呛到，会把水倒入杯子后再小口喝，或者是选口径较小的水壶，口径以不超过10元硬币大小，较为适中。而且使用杯子喝水可以防止一次性身体喝入大量的水，导致身体水肿。

　　运动减肥后冰水刺激宜避免

　　苏秀悦营养师表示，天气热想喝冰水解渴无妨，可是肠胃不适者最好避免，陈威达中医师指出，有气喘、胃痛、经痛等问题者，喝冰水易加剧或是诱发症状，从中医观点来看，跟体温差不多的温热开水，最适合被人体所吸收。

　　运动减肥后隔2小时再进食

　　苏秀悦营养师指出，应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。

　　运动减肥后饿可吃点水果

　　若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

　　运动减肥后剧烈运动喝盐水

　　如果从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，陈威达中医师指出，也不一定要喝运动饮料，能够在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样会达到补充身体流失的电解质效果，如果想提升口感和抗氧化，还能够挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁可以帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

　　运动减肥后发烧腹泻可补充

　　苏秀悦营养师指出，发烧、腹泻易缺水、胃口差，能够买运动饮料或电解质补充液，不过这只能缓解，并不可以治疗，生病还是需要就医。陈威达中医师指出，运动饮料大多含糖分较高，能够加入开水以1：1比例稀释。

　　运动减肥后爱玉仙草能解渴

　　陈威达中医师表示，夏天运动后易口干舌燥，能够喝甜饮解渴消暑，比如爱玉、仙草能改善胀气、乌梅汁能够提振精神食欲、甘蔗汁消暑，可请店家少加糖，自己煮酌量或不加糖，纯汁一次摄取大概120c.c.，并加开水以1：1比例稀释。

　　运动减肥后依体质 喝水有别

　　成人一天大概需2000~3000c.c.水分，可是怕冷、小便多的痰湿体质，就不需喝这么多，燥热、阴虚体质，较易缺水干燥，就需要比一般人补充更多水分，所以不要强迫自己一定要喝到多少水，而是依身体需要适时补充，可先看中医了解自己体质。

　　运动减肥后别等口渴再喝水

　　夏天天气热，运动的时候更要注意补充足够水分，千万不要等到口渴后再来补充，此时通常是身体已缺水了，另也不要运动前才赶快喝水，由于容易造成肚子有沉重感，影响运动表现或是造成不舒服。