每天10分钟 早餐让你变苗条

　　每天10分钟 早餐让你变苗条

　　都市白领有时候为了节省时间所以不吃早餐，殊不知那样不仅是对身体不好，而且还会让你肥得更快。也许您在早晨上班前会花上一个小时的时间按来穿衣打扮，然后再花上半个小时安排当天的日程，倒不如省不出十分分钟认认真真吃个早餐?

　　其实，不管是学生还是上班族，假如没有足够的能量，“机器”就会在疲劳中运转。另外，长期不吃早饭还会不知不觉的落下“病根”：胆囊是储存胆汁的场所，再进食之后，胆囊就开始收缩，胆汁被排放到肠道中，从而帮助消化食物;

　　如果不吃早饭，胆囊也就不会收缩，胆汁如果一直储存在胆囊中，时间长了就会患胆结石。因此，早餐一定要吃，而且要吃得健康。

　　那么，大家的早餐都吃啥呢?我们总结出五种类型的早餐，请专家来一一点评。

　　1、蔬菜+水果，能量不足

　　这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这一类的早餐主要是包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，还有蔬菜沙拉等。这类食物不大能够提供维生素，还能够提供一定的膳食纤维。

　　克是，不管怎样搭配，这样的早餐都不够合理，由于当中缺乏足够能量与蛋白质，不科研满足身体“运转”的需求，长时间下来就会损害健康，因此不提倡食用。

　　最后，记者请专家介绍了自己的早餐情况，她笑着说：“由于我对牛奶不太耐受，因此每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或是奶酪。”

　　1、面包+牛奶，比较健康

　　这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。

　　如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

　　专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”

　　2、三明治+汉堡，油脂超标

　　这2种食品都是由肉、蔬菜与面包构成的，营养上够了，可是最大的问题是油脂较高。肉类，特别是经过油炸的肉，热量较高，因此这类早餐一周最好不要超过三次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐与晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

　　3、油条+豆浆，最经饿

　　在这份早餐中，烧饼与油条是属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，因此碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本科研满足一个上午的能量消耗。油饼与油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感就会比较的明显，可是热量比较高，比较胖的人不建议食用。

　　而体形标准的人群，也要尽量做到每星期不超过三次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。另外，豆浆中水分多，蛋白含量低，因此不妨加个鸡蛋，或是把豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

　　3、青粥+小菜，缺乏蛋白质

　　粥是半流食，非常的容易消化与吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，非常的方便。更重要的是，几种粮食能够“取长补短”，提高了粥的营养价值。

　　可是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，许多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，能够加一个鸡蛋，或者是在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

　　专家提示：每天十分分钟，吃好早餐，不仅对身体好，更让你窈窕在望。良好的生活习惯决定了你是肥是瘦!