小体操+茶饮 3周变身小蛮腰

　　小体操+茶饮 3周变身小蛮腰

　　夏季细腰，穿什么都好看，如果上下一般粗细，估计长的在美都要大打折扣。因此，为了杜绝毫无节制的横向发展，为了恢复曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划不容忽视。现在，瘦身男女小编为大家制订一套瘦腰计划，小体操+茶饮，只用三周，就可以打造出迷人小蛮腰。

　　瘦腰小体操

　　瘦腰动作一

　　两脚开立，半蹲，重心向下。

　　瘦腰动作二

　　右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。

　　瘦腰动作三

　　右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。

　　瘦腰动作要求：瘦腰动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个瘦腰动作，4×8拍为一组。

　　提示：

　　1.做以上纤腰练习时要尤其注意的是不可以突然用力，幅度不可以太大，肌肉紧张持续时间不可以太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。

　　2.想要在3个星期内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。第一，禁食饮料(包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶与果汁)。用白水、无糖的茶或者是脱脂牛奶来代替。然后，要摒弃洋快餐，还要与干酪说不。

　　小体操

　　减腰腹茶饮

　　减腰腹茶饮 1、黑茶：

　　能够抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有显著的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用功效。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。此外，需要保持一天喝1.5L，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　黑茶在我国生产历史非常的悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶能够直接冲泡饮用，也能压制成紧压茶(比如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。

　　减腰腹茶饮 2、荷叶茶：

　　古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不但可以让人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用功效。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。第一必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天能够喝4包，分4次喝完，让大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间之后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。