男人减肥食谱

男人减肥食谱

减肥不再是女人的专利，随着生活水平的提高，男士肥胖越来越多，像啤酒肚，将军肚，已经成为21世纪男人的象征，其实这并不是一种好现象，严重影响了男士的健康，所以男士肥胖越来越多的成为人们茶余饭后的焦点话题。我们在为众多女士提供减肥策略的同时也为男士制定了新的系统的减肥方法。此男人减肥食谱集中药、按摩、食疗一体，颇具效果：

   1.黄芪、防已、白术、川芎、何首乌各15克，泽泻、生山楂、丹参、茵陈、水牛角各30克，仙灵脾10克，生大黄9克。以上为一剂量，水煎成100毫升。每次口服50毫升，每日2次。超重25％以上者，可增至每日1.5剂，即150毫升。
   2.作揉腹功。取仰卧位，以肚脐为中心，以10厘米为半径，由上左下右圆周按揉30分钟，每天1-2次。手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转；呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹在用力为佳。
    揉腹时，一定要精力贯注，思想集中，呼吸自然，要做到"手到心至"。并且要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩效果不好。动手要轻而缓慢，连绵不断。不能过分用力，以免伤及内脏。
   3.每日食醋15-20毫升，一个月内可减轻体重3-5公斤。
   4.每日取干玉米须15-20克，冲水200毫升，稍焖一下，不加糖饮用，有减肥之效。
   5.鲜荷叶100张(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陈皮500克，共研细末拌匀，分成100包，开水泡饮，每晨1包，有减肥之功效。
   6.将红小豆和薏仁淘洗干净，蒸20分钟，然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁食用。

男人减肥食谱如今也成为了时尚，前面提到了男人减肥要从肚子开始，。那也只是针对部分人而言的。其实无论是那里胖我们都应该有合理的减肥食谱，因为我们不可不吃饭啊！

        如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。
 
　　每日你应该保证基本的营养：

　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。在这里我们提醒大家“科学吃水果才可减肥”，

　　主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
 
        经试验证明这是非常有效而且很实用的减肥食谱。想减肥的您不要犹豫，也不要害怕冬天的寒