初夏减肥 爱上减肥瑜伽

　　初夏减肥 爱上减肥瑜伽

　　天气越来越热，许多运动都会让人很快汗流浃背，但是如果天气闷热，这种感觉更让人心烦意乱。因此，可以静心凝神的清凉瑜伽成了初夏减肥锻炼的最佳选择。要利用瑜伽来达到最好的瘦身效果，不但是动作到位就行哦，还有几个关键一定要记得。

　　初夏瑜伽减肥关键点：

　　1、要喝大量的水 经常一天喝上8杯水的做法，在减肥时期要加大，多喝水能够帮助身体排除有毒物质。因为尽量多喝，不要喝咖啡，能够多喝绿茶、乌龙茶。

　　2、早上空腹练瑜伽 早上练习六遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，比如三角式、三角侧伸展式等，通常练习半个小时左右就可以了。

　　早上空腹练习瑜伽，是瘦身的最好选择。由于空腹练瑜伽，能够消耗的是脂肪，还能够提高一天的新陈代谢率。可是，空腹并不是等于饥饿，能够在练习之前要喝点牛奶、蜂蜜等流食。

　　3、少吃多餐 每隔2.5-3个小时就吃一些食物，也就是一天五小餐，而且要做到营养尽量要平衡。如果上班族觉得不是方便，能够多带点酸奶、牛奶、水果。

　　偶尔的放纵口腹也不用自责 瑜伽是要讲求和身体对话，它教会我们倾听来自身体的声音。因此，当身体提出“抗议”的时候，不妨满足一次口腹之欲，可是不可过于频繁，每个星期最多以次。

　　初夏清凉瑜伽减肥式：

　　正确的瑜伽练习，可让皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，能够调节体温，消除暑气，从而保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，让周身通畅，平衡了全身的气血，让身体感觉非常的舒适。

　　1、比基尼的理由

　　瑜伽减肥的功效可以帮助我们拯救由于腰上的“救生圈”因而被冷落的比基尼。

　　清凉作用：简单易学的姿势，练习过程太心平气和动作缓慢，把注意力集中在身体的运动与伸展上，慢慢的平息心中的烦躁情绪。

　　作用：可以增加全身的灵活性，能够调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，让皮肤红润光洁。

　　姿势动作：直立，双腿要尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，和地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时慢慢的向下，右手接触到右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目要注视左手。双臂在一条直线上。尽量的扭转腰部，让胸部向前，保持自然深长的呼吸。

　　2、鱼式

　　清凉作用：能够增加肺部弹性，让呼吸更加深长。可以调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。

　　3、婴儿式

　　清凉作用：放松，特别是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，能够平稳呼吸安宁心绪。

　　作用：减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

　　姿势动作：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。要尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。

　　4、坐姿伸展

　　清凉作用：莲花坐能够给减缓双腿的血液流动，可以促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除由于气温过高带来的头脑昏沉。

　　作用：身体侧弯的动作能够消除侧腰部位的多余脂肪。

　　姿势动作：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，把身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，还要重复另一侧。

　　清凉调息

　　①、任何一种瑜伽坐姿，如果双腿比较僵硬的话，能坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或是合十。

　　②、张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子;

　　③、把舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气经过舌头、气管进入喉咙，然进入肺部 ;

　　④、吸气的过程要缓慢而且深长;

　　⑤、合上嘴唇，缓缓地通过鼻子呼出体内的废气;

　　⑥、根据自己