女性怎样吃甜食才不怕胖

　　女性怎样吃甜食才不怕胖

　　大部分的胖美眉们都比较喜欢甜食，可是甜食不但会使身体发胖，还会严重的影响健康，不仅会引发肥胖、高血压、心血管疾病外，还会带来骨质疏松、胆结石等问题。尤其，是女性们减肥最大的恶敌。那么，如何吃甜食才不伤身体还能避免发胖呢?

　　第一，空腹的时候不要吃甜食。

　　空腹的时后糖分基本不经消化就会被马上吸收，会导致血糖水平短时快速的升高。暂时性的高血糖会和体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机：

　　1.运动前吃甜食：

　　运动过程中需消耗大量体能，可是运动前又不时候饱餐。这时适量吃些甜食能够满足人体的能量供应。

　　2.呕吐或是腹泻时吃甜食：

　　喝一些盐糖水，有助于肠胃功能的恢复。

　　3.糖尿病病人低血糖时吃甜食：

　　糖尿病病人出现低血糖症状时，喝一些糖水或是甜味饮料，能够让患者度过危机。

　　其次，要学会选择甜食的种类。

　　第一，想吃甜的时候，能够优先选择天然的甜味，例如石榴、苹果等水果。不可是满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还可以促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。

　　最后，吃甜不要咀嚼太久。

　　口腔中的乳酸杆菌可以让糖发酵产生酸，可以加速牙齿老化，而且时间越长，老化程度越高。次外，吃完甜食后要记得用白水漱口。