大龄女减肥：有5个陷阱

　　30多岁的女性体重陡然增加是非常的正常的，由于在30到40岁这漫长的10年间，有许多因素会导致女性的体重增加。关键是在于如何去认识并避开那些最容易增肥的陷阱。

　　大龄女减肥陷阱一、和丈夫吃一样的饭

　　结婚以后，你会发现，你的食谱和丈夫差不多了，甚至饭量也和丈夫一样。男人身材高，运动量也大，因此吃的多。在共同生活中，女人一定要时刻当心不要饮食过度。如果你外出吃饭，只要一杯饮料，一道素菜就可以了，不要点那些太过油腻的菜。如果在家里，在碗里盛饭的时候，要保证份量要比丈夫少一些，不要总是看到他盛第二碗你也照样做。当然，你完全能够吃的很精致，只要注意在做饭的时候多搭配一些时令鲜菜就够了。

　　大龄女减肥陷阱二、避开哑铃

　　如果你只有二十分钟的运动时间，你会选择快步走，踏踏车、抬腿运动，俯卧撑，还是举哑铃?以前有专家提示是多采用高强度运动来锻炼身体，以为这样能消耗最多的卡路里。在高强度锻炼期间，这一点也能够说没错。可是，更好的消耗卡路里的方法是每天对肌肉进行很有规律的强度训练，这种方法才是很好的减肥方法它有一个很好的联带效应即：也就是在你休息的时候，热量消耗也在进行。实践证实，每个星期次坚持举二十分钟哑铃能够让你的身体保持活跃的新陈代谢。

　　大龄女减肥陷阱三、生育会增加体重

　　怀孕期间稍稍增加些体重是有利于身体健康的，可是同时要避免体重的过度增加哦。当然，专家不会为你推荐食谱，可是怀孕3个月以后，大多数女性只用额外吸收300卡路里热量就可以了。

　　随着孩子的出生，许多女性发现要减掉多余的体重十分的困难。锻炼是解决这个问题的根本，它一样也是消除疲惫与情感波动的良药。

　　如果你在怀孕期和产后保持运动，你就能够保持较好的新陈代谢功能并能够减少进食量。这对保持良好的体型是十分的重要的。

　　大龄女减肥陷阱四、冲动的进食

　　许多营养学家认为，在食欲强烈的时候稍加吃点东西，要比压抑自己从而也许引发事后的猛吃猛喝效果要更好。饥饿的时候，不妨吃2块小饼干和一些自己爱吃的小点心。就是为了平衡饮食，你能在每天吃5-6餐来代替传统的每日的3餐，这也是一种非常好的饮食减肥控制方法。

　　大龄女减肥陷阱五、时间的不合理利用

　　较之维持事业上的成功，增强和家人或朋友之间的感情，照料自己的丈夫饿孩子等，为自己设计大一号的衣服真是太容易了。谁会有时间锻炼身体来享受个人生活呢?

　　麻烦的是，如果你吸收一定数量的卡路里如果还不去运动来消耗它，你的体重就会逐渐的增加。如果一天中只消耗100卡以内的热量，在一年中你就会增加5公斤的重量。

　　也许，你现在正在也没有时间锻炼而苦恼。现在，教你一个高招。你能够把社交活动与锻炼身体结合起来，例如约见朋友时，改变会面的方式，安排一次散步、骑自行车去旅行，不要每次总是到餐厅去吃饭。这样，本来需要分头进行的事就就能够合二为一了。这是多么两全其美的事情!